2024年5月31日是第37个世界无烟日

主题：“保护青少年免受烟草危害”

                         青春，是生命中最宝贵的时光，它代表着活力、梦想和无限可能。然而，烟草却伤害着青少
                         年的身体健康。

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

（一）如何戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

（二）如何度过最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

（三）如何保持戒烟“战果”？

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

    信息来源：健康罗定微信公众号
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